Mi cerebro está constantemente zumbando. Nunca hay un momento en el que no esté pensando. ¿Meditación? ¡Usted debe estar bromeando! ¿Estar 100% presente? ¡Decir ah! Hay un pensamiento excesivo, y luego está esto: un revoltijo de monólogos internos, como la auto-narración de Fleabag, pero significativamente menos conmovedor.


Esta incapacidad para encontrar el silencio en mi mente me ha atormentado, desde que me diagnosticaron ansiedad y trastorno de pánico cuando era adolescente, hasta tener un nivel de autoconciencia que lo consume todo sobre cada pequeña cosa que hago. En resumen, me meto en mi propio camino, mucho.

Los monólogos internos no son intrínsecamente negativos: los pensamientos pueden ser prácticos y puramente descriptivos. El mío, por otro lado, es una perra: lleno de autocrítica y dudas. Cada vez que hablo en público, paso días pensando en ello. ¿Soné desinformado? ¿Todos estaban mirando la mancha en mi barbilla? ¿Pronuncié correctamente los nombres de todos?



¿Es esta negatividad más frecuente en las mujeres? 'Sí', dice Margie Warrell, autora de best-sellers de You’ve Got This! “En parte debido a nuestro condicionamiento social y en parte porque nuestros cerebros están biológicamente programados para rumiar más que los hombres. También tendemos a concentrarnos en nuestras debilidades y fallas cuando cometemos un error, en comparación con lo que logramos '.

Este año, gracias al encierro, he tenido más tiempo que nunca para contemplar mi vida. ¿Por qué le doy tanto poder a esa voz negativa? ¿Por qué soy tan duro conmigo mismo con mi carrera, mi vida amorosa y mi apariencia? ¿Cómo puedo sentirme más contento? Por eso, cuando me enteré de un nuevo proceso de pensamiento llamado 'autoevaluación del futuro', me sentí intrigado. Este método de autoterapia está respaldado por profesionales como una forma de desbloquear una perspectiva más positiva. No reemplaza la terapia vital para problemas de salud mental, pero es un buen lugar para comenzar. ¿Podría ser este el primer paso para salir de mi propio camino?


Tu haces (futuro) tu

La autoestima futura es la práctica de ponerse en la piel de su yo futuro y priorizarlo. A través del diario, se le anima a preguntarse diariamente qué quiere, necesita y merece su yo futuro, y a manifestar cómo su yo actual puede tomar medidas, todos los días, para alcanzar estas metas. Una serie de libros nuevos y voces de expertos creen que debemos confiar en nuestra propia personalidad futura interna, es decir, una versión más sabia y menos ansiosa de ti ahora, para guiar nuestras elecciones de vida.

Una teoría es que las fuentes de inspiración 'externas', por ejemplo, las celebridades y las personas influyentes, generan una cultura de comparación tóxica y pueden impedirnos el desarrollo positivo de la personalidad. Otra es que nuestro pasado también puede crear una visión negativa de nosotros mismos, hoy y mañana. Cuando pensamos en lo que constituye nuestra personalidad, la responsabilidad recae en el pasado: que nuestros traumas pasados ​​moldean nuestra identidad y encierran nuestros rasgos.


Sin embargo, con esta creencia, nuestra personalidad y nuestro futuro pueden determinarse y nos quita la autonomía. Siempre he visto mi personalidad 'Tipo A' como inmutable. Pensé que siempre seré perfeccionista de forma innata, por ejemplo, porque las experiencias de mi vida me obligaron a hacerlo.

En su nueva guía de autoevaluación del futuro, La personalidad no es permanente , El Dr. Benjamin Hardy desafía esto: “La personalidad puede, debe y cambia. Tus metas dan forma a tu identidad '. Cuando pienso en mí mismo, incluso hace cinco años, he cambiado drásticamente la forma en que navego por la vida: he madurado emocionalmente y tengo más perspectiva, en lugar de reaccionar primero con las emociones, como lo haría yo a los 20 años. Estoy más seguro y me conozco mejor.


Pero el Dr. Hardy empuja esto más allá, afirmando que la personalidad no solo evoluciona con la edad, sino que puede cambiar por completo. ¿Esas características que le impiden alcanzar sus metas? Son opciones y cambiantes, afirma. Él cree que tu yo auténtico es tu yo futuro y, por lo tanto, quien aspiras a ser ya está dentro de ti; solo tienes que ser valiente, deshacerte de las versiones pasadas de ti mismo y elegir activamente quién quieres ser.

Este proceso implica establecer límites (el mío incluía terminar el trabajo antes de las 7 p. M. En las noches de la semana, decir 'no' a los planes con personas que realmente no quería ver y no tener segundas citas con personas que eran mediocres), cuestionar las relaciones en tu vida y tu diario. Mucho diario.

Planificación de la personalidad

Durante mi investigación descubrí diferentes modelos de autoestima en el futuro. Por ejemplo, los fundadores de The Past Authoring Program (Jordan B Peterson, Daniel M Higgins y Robert O Pihl) tienen un curso de escritura de cinco horas, con un costo de £ 30, para ayudarlo a explorar su pasado, presente y futuro, afirmando: 'Personas que dedican tiempo a escribir cuidadosamente sobre sí mismos se vuelven más felices, menos ansiosos y físicamente más saludables '.

Otros, como el psiquiatra Dr. Dion Metzger, sugieren que te fijes metas en situaciones en las que puedas prosperar, en lugar de basarlas en las expectativas de los demás. Como escritor, escribo mucho sobre mí mismo, pero nunca llegué a llevar un diario, así que sentí que el método del Dr. Hardy podría proporcionarme la forma más interesante de descubrir la autoestima en el futuro.


Así que me fui por cuatro semanas, haciendo un diario durante una hora todas las noches. La práctica principal del diario es simple: escriba lo que siente, ve y cree. Comenzaba cada entrada registrando lo que hice ese día y luego exploraba lo que sentía. Finalmente, escribiría un diario para tomar decisiones, que podrían ser importantes: '¿Debo dejar mi trabajo?'; o pequeño: '¿Debo cancelar esa cena esta noche?' No hay una forma sencilla de llevar un diario; simplemente averigüe qué le brinda la mayor claridad y relajación.

En palabras de Darius Foroux, de la comunidad de aprendizaje en línea The Sounding Board: “Cuando escribes las cosas, se vuelven reales. Empiece a escribir un diario y compruébelo usted mismo '. Los estudios han demostrado que llevar un diario regular puede mejorar la memoria y las habilidades de comunicación y conducir a un mejor sueño. El psicólogo Dr. James Pennebaker de la Universidad de Texas incluso sugiere que puede fortalecer las células inmunes.

Inicialmente me sentí emocionado: mi tarea era, en palabras del Dr. Hardy, 'Imaginar, diseñar, diseñar estrategias y conspirar para crear y vivir sus sueños más salvajes'.

Pero en la primera semana del plan esbozado en su libro, me enfrenté a grandes preguntas, como, '¿Cuál es tu historia?' Y '¿Por qué eres la persona que eres?' Desencadenó una crisis existencial: Yo por mis padres? ¿Soy yo por el trauma que he vivido oa pesar de él?

Escribiendo para alcanzarme

Para la segunda semana, cuanto más escribía en mi diario, menos sentía que sabía. Cuando el libro del Dr. Hardy me desafió a preguntarme qué quiero en los próximos diez años, la pregunta me pareció demasiado grande, especialmente durante Covid, donde planificar con una semana de anticipación se siente precario. A medida que desempaquetaba mis ambiciones (el trabajo, la casa, la relación), me volví menos seguro de si quería estas cosas o simplemente sentía que debería quererlas. Demasiado para ese sólido sentido de sí mismo. En la cuarta semana, había llegado a la última pregunta del libro: '¿Vas a ser coherente con tu yo anterior o futuro?' No lo sabía. No sé.

Sin embargo, me di cuenta de que me había preocupado por mi futuro durante mucho tiempo. Cuando tenía 16 años, escribí una lista de diez cosas que quería lograr para los 25. En mi cumpleaños número 25 este año, entré en pánico. Solo había logrado siete; No había vivido en Nueva York, no había comprado una casa ni había publicado un libro. Lo que me enseñó el diario, que es la idea opuesta del proceso, fue que necesitaba soltar este apego a mi yo futuro.

Las metas son geniales, pero pueden ser contraproducentes. Porque siete de las cosas en esa lista no las marqué, las superé. He hecho cosas, cosas mejores, que no estaban en 'la lista'. Usar los cumpleaños como hitos puede ser un buen indicador, pero ¿qué sucede cuando llegas a ese cumpleaños y no estás donde querías estar? Esos objetivos no cumplidos en mi 25 se sintieron como fracasos. Cuando les dije a los que me rodeaban, se rieron; porque no me ven como un fracaso.

Eventualmente, el diario me hizo llegar a un punto en el que tampoco me veo como un fracaso. Hacer un balance de mis sentimientos, logros y metas cada noche me ayudó a ver cuánta presión fuera de lugar ejercía sobre mi yo actual.

Protegiendo mi pasado

Sin embargo, algunas partes de la personalidad no es permanente me frustraron. La idea de que un trauma pasado no es algo por lo que deba definirse a sí mismo es una quimera; también asume que esta definición será negativa. No estás definido por tu trauma, pero te moldea. Si no hubiera perdido a alguien por suicidio a una edad temprana, no estaría tan comprometido con deshacer el estigma en torno a la salud mental. Y aunque ese trauma no es algo que desee volver a experimentar, ignorarlo como una elección por la que estar limitado se siente invalidante.

Siento más afinidad con la definición del Dr. Metzger de ser yo en el futuro: “Cambiar tu enfoque para convertirte en la persona que quieres ser. Todo el mundo tiene una definición diferente de su 'mejor' yo, por lo que no existe una plantilla estándar '. Al establecer metas, el Dr. Metzger cree que 'la vida personal en el futuro es una de las actividades más saludables que puede hacer para prosperar en estos tiempos de incertidumbre'.

También me gusta cómo Naomi Hirabayashi y Marah Lidey, cofundadoras de la aplicación de autocuidado Shine, definen la vida personal en el futuro como una forma de preguntarse: '¿Qué puedo hacer hoy que sea un acto de cuidar de mí en el futuro?' “Futuro El ser yo mismo no tiene por qué ser un gran plan: si pensar en uno mismo en cinco años se siente abrumador, piense en mañana o en la próxima semana, comience con algo pequeño y aumente '.

Voz de la razón

Hacer un diario y usar el futuro yo como mi mentor, al centrarme en mis decisiones, a los 30 años de edad, fue terapéutico. Me hizo bajar la velocidad y calmó mi monólogo interior. Escribir mis pensamientos y manifestar lo que quiero de la vida me dio una nueva confianza porque ves claramente con lo que te permites conformarte, y comencé a decir 'no' más.

Por ejemplo, corté a un amigo que fue una influencia negativa en mi vida porque siempre priorizaba sus propios problemas sobre los míos, y yo salía sintiéndome emocionalmente agotado. Me obligué a tomarme más tiempo para mí y a no 'vivir para trabajar' apagando los correos electrónicos los fines de semana. Decidí activamente salir con personas que eran opciones más saludables para mí, en lugar de personas a las que necesitaba 'arreglar'. Había estado sentado en estas decisiones durante un tiempo, pero el diario me dio la seguridad que necesitaba para hacerlo realidad. Estos actos de autocuidado me hicieron sentir empoderada y liberada.

La vida personal en el futuro depende de dónde se encuentre su yo actual y, como todas las prácticas de terapia, no es una solución única para todos, y no es un evangelio. Todo lo que puedo esperar es que yo a los 30 años esté orgulloso de mí a los 25; así como estoy orgulloso de mí cuando tenía 16 años.

Lo que he aprendido

  • Journalling está a la altura de las expectativas.
  • Elija el sistema que mejor funcione para
  • tú. No es un método único para todos.
  • Es posible que podamos viajar al espacio exterior, pero los científicos y psicólogos todavía no saben realmente lo que pasa por nuestras mentes. Y puede que nunca.
  • El bloqueo nos ha hecho hacer un balance. No olvide lo que aprendió en este tiempo de aislamiento y actúe en consecuencia.

Herramientas y recursos

  • La personalidad no es permanente por el Dr. Benjamin Hardy
  • ¡Tienes esto! El poder transformador de confiar en ti mismo por Margie Warrell
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